dieta zeby

Daję wypiskę teraz, bo chcę wyłączyć kompa żeby spokojnie się pouczyć. Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/aebouw.jpg Wyszło mi raz 3100kcal 171g białka 150g węgli 200g tłuszczu, ale zepsułem okrągłe cyferki dodaniem białka kosztem tłuszczu, 170g wydaje mi się mało, szczególnie że nie wszystkie źródła są pełnowartościowe. Mogłem dać też mniej [...]

[...] się wysypiać. Ale taki 2 tygodniowy wyjazd to już trauma. Wszyscy wokół mówią że za***iście, Rzym, Sycylia za friko. Czterech kumpli, alkohol, zwiedzanie, zabawa. A ja się martwię że dieta i trening zaburzony. Pakuję zapas białka i zacząłem już od jakiegoś czasu sumulować coś ze zdrowiem że mi lekarz pić nie pozwala bo inaczej nie zrozumieją.

środa DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. kasza jaglana, wołowina, awokado, jabłko, oliwa z oliwek, musztarda 3. polędwica wieprzowa, bataty, oliwa z oliwek, grzybki, pomidor, natka pietruszki *trening* 4. banan 4. whey, couscous pełnoziarnisty, masło kawa x2, latte x1, woda eh, [...]

niedziela weeken cały przespany |-O wczoraj padłam po treningu na ponad 3h na sofie %-) dziś to samo, po południu nagle opadłam z sił... i znowu zaliczyłam kilkugodzinną zwałkę :)) jest to o tylke dziwne, że ja z natury nie drzemię w ciągu dnia- żebym nie wiem jak była zmęczona zwykle nie udaje mi się zasnąć w dzień ;-) DIETA liczona 140/80/200 + [...]

ŚRODA DIETA czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. basmati, udko z kurczaka 3. basmati, udko z kurczaka 4. basmati, tuńczyk, olej lniany 5. quinoa, łosoś, oliwa z oliwek, sok z jabłka & gruszki *trening* 6. whey, pomarańcza, kawałek banana >>> papryka 1x, pomidor 2x, oliwki zielone (kilka), cebula biała [...]

TYDZIEŃ SIÓDMY 27 .04.15 - 3.05.15 tak się zastanawiałam, co będzie teraz dla mnie najlepsze i doszłam do wniosku, że pojade jeszcze ze 2 tygodnie na obecnym treningu, a potem tydzień rege żeby pozbierać siły :-) ostatnimi czasy męczą mnie ból głowy, oczu, tudzież innych części ciała... mam nadzieję, że to na tle nerwowym, ale pewna nie jestem [...]

SOBOTA pół dnia w trasie z pudełkami %-) DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, białko jaj, wafle ryżowe, masło 2. soczewica zielona, olej lniany 3. pierś z kurczaka, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek 4. dorsz, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek *zestawik Erin* 5. serek ziarnisty, pistacje >>> pomidor 1x, natka pietruszki, [...]

TYDZIEŃ DZIESIĄTY 18 .05.15 - 24.05.15 sama trzymam za siebie kciuki ;-) PONIEDZIAŁEK mimo wyspania przysypiam, nawet chwilami na stojąco :)) DIETA dziś zapomniałam dodać oliwy z oliwek do posiłków 2 i 3 także jadłam na sucho :-P czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. łupacz, basmati, marchewka 3. [...]

Dzień 38 (52) Kumpel pożyczył mi miarkę przedtreningówki, w poniedziałek przetestuję :-PP Wciąż rozmyślam nad zakupem BCAA. Gadałem z kilkoma kumplami, którzy trochę już trenują i mówią że to dobra sprawa, szczególnie w moim wypadku jak mam dodatkowe wydatki energetyczne (ręczna). TRENING Wywaliłem maszyny -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Dzień 55 (69) Straszny zapiernicz w szkole. Trzeba robić co tylko się da żeby podciągnąć oceny przed klasyfikacją więc nauka mnie zabija #-P Pomyślałem, żeby sobie porównać stan rzeczy z początku i dziś. Wklejam w osobnym poście. TRENING Trening piłki ręcznej 1h -rozciąganie -gra w kosza DIETA [...]

Dzień 108 (122) Waga z rana na czczo 72,5kg. Przed toaletą było więcej no ale cóż:)) Przed 20:00 wychodzę na urodziny. Walnę jakieś piwko, żeby nie siedzieć o szklance wody przez kilka godzin }:-( Wrócę koło 2:00, może później. Wtedy dopiero zjem twaróg. Pewnie jutro pośpię do późna więc trzeba będzie gonić z jedzeniem, żeby wszystko upchać ;) [...]

Dzień 163 (174) Dziś bez zrzutu z diety,bo nie liczyłem jedzenia, taki tam cheat day. Myślę że na oko wrzuciłem w siebie ok. 3500-3600kcal. Z grubsza streszczę jedzenie: Rano: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek + 2 bułki wieloziarniste W ciągu dnia: ziemniaki,mięso z piesi kurczaka,oliwa,surówka do obiadu,bułki wieloziarniste,2 jaja,orzechy [...]

Dzień 215 i 216 (232 i 233) Wczoraj nic ciekawego się nie działo, 6:30-22:20 poza domem. Nie miałem czasu dodać wpisu, ani liczyć jedzenia więc nie będzie zrzutu. Dziś wyszło trochę więcej węgli niż powinno. Trening udany, zajął mi jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu [...]

Dzień 526 Wczoraj bez picia, zabawa była super. Jedzenie na moje oko 400kcal na minusie, może więcej. Wróciłem o 5 rano. Rano przez przypadek wziąłem poczwórną porcję bety (przyzwyczajenie do 1,5 miarki , a beta z uns jako jedną porcję ma pół miarki, a wziąłem dwie). Przez 30 min walczyłem żeby nie puścić pawia, a mrowienie było nieziemskie, [...]

Dzień 618 REDUKCJA DZIEŃ 1 Wpisów nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki [...]

Hello! :) Tym indeksem to ja sie nigdy nie przejmowałam, zawsze gotuje tak zeby mi smakowało, nie lubię rozgotowywać za bardzo produktów :D A ryże / kasze / makarony zawsze po ugotowaniu przelewam zimną woda zeby sie nie sklejało nic, zwłaszcza, ze zawsze gotuje na parę dni 18.03.2015 Rano na czczo 35 min cardio orbitrek + brzuch, bez siłowego ;-) [...]

WIKTOR - no ja myślę! :-D 22.03.2015 DNT Dziśiaj rano po przebudzeniu zrobiłam 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. Zjadłam śniadanie i sędziowania ciąg dalszy ;-) niby blok był któtki bo 3h, ale zmęczona byłam max.. musiałam się zmuszać żeby nie usnąć :-D DIETA: 1. 70g kura, 30g pieczywo wasa, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa ( w [...]

[...] do mniejszej wagi wiec tyle trzeba, chocby gowna z nieba lecialy, utrzymac wage. Zamierzam tak to osiagnac, ze 2-3 w tygodniu wazenie sie. Jak tylko 1-2kg za duzo to znow dieta. To ja bede decydowal ile mam wazyc. Tak go "dziada" przetrzymam, az sie przyzwyczai. Zamierzam wprowadzac z czasem dobre wegle Jak ciemny ryz czy pieczywo [...]

Przejedzonym, lepiej się myśli hehe. Dzień 11 Waga na czczo 74,8kg (-0,6kg w porównaniu do zeszłego czwartku) Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, [...]

24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]